Diez acciones para desarrollar resiliencia

Diez acciones para desarrollar resiliencia

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julio 11 de 2008 - 05:00 a.m.
2008-07-11

Si se tiene o no resiliencia es algo que se sabrá en el momento de afrontar una situación difícil. Las personas no reaccionan de la misma forma ante los mismos eventos traumáticos, pero hay acciones que pueden ayudar a desarrollarla de ser neceario, que son recomendadas por la Asociación Americana de Sicología.

1. Establezca relaciones. Es importante vínculos afectivos con familiares, amigos y otras personas que sean importantes para usted. Aceptar ayuda y apoyo de quienes lo quieren y escuchan, fortalece la resiliencia. Algunas personas encuentran en grupos comunitarios, organizaciones religiosas u otras (deportivas, culturales, profesionales) sostén social. Ayudar a otros también puede ser de beneficio.

2. Evite ver las crisis como obstáculos insuperables. No puede evitar que ocurran eventos que producen tensión, pero sí puede cambiar la manera como los interpreta y reacciona ante ellos. Trate de mirar más allá del presente y piense que en el futuro las cosas mejorarán. Observe si hay alguna forma sutil en que se sienta mejor, mientras se enfrenta a las situaciones difíciles.

3. Acepte que el cambio es parte de la vida. Es posible que como resultado de una situación adversa no le sea posible alcanzar ciertas metas. Aceptar las circunstancias que no puede cambiar le puede ayudar a enfocarse en las que sí puede alterar.

4. Muévase hacia sus metas. Plantéese metas realistas. Haga algo regularmente que le permita moverse hacia ellas, aunque le parezca que es un logro pequeño. En vez de enfocarse en tareas que parecen que no puede lograr, pregúntese acerca de las cosas que sí puede alcanzar hoy.

5. Lleve a cabo acciones decisivas. En situaciones adversas, actúe de la mejor manera que pueda. Llevar a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y desear que simplemente desaparezcan.

6. Busque oportunidades para descubrirse a sí mismo. Muchas veces, como resultado de su lucha contra la adversidad, las personas aprenden algo sobre sí mismas y sentir que han crecido de alguna forma a nivel personal. Muchas personas que han experimentado tragedias y situaciones difíciles, han mejorado el manejo de sus relaciones personales, un incremento en la fuerza personal aun cuando se sienten vulnerables, la sensación de que su autoestima ha mejorado, una espiritualidad más fuerte y una mayor apreciación de la vida.

7. Cultive una visión positiva de sí mismo. Desarrollar la confianza en su capacidad para resolver problemas y confiar en sus instintos, ayuda a construir la resiliencia.

8. Mantenga las cosas en perspectiva. Aun cuando se enfrente a eventos muy dolorosos, trate de considerar la situación que le causa tensión en un contexto más amplio, y mantenga una perspectiva a largo plazo. Evite agrandar el evento fuera de su proporción.

9. No pierda la esperanza. Una visión optimista le permite esperar que ocurran cosas buenas en su vida. Trate de visualizar lo que quiere en vez de preocuparse por lo que teme.

10. Cuide de sí mismo. Preste atención a sus necesidades y deseos. Interésese en actividades que disfrute y encuentre relajantes y ejercítese regularmente. Cuidar de sí mismo le ayuda a mantener su mente y cuerpo listos para enfrentarse a situaciones que requieren resiliencia.

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