Galería/ Duerma como un bebé

Última actualización - Ago. 12 de 2015 7:20 p.m.

El hombre pasa – en promedio - un tercio de su vida durmiendo. Poder conciliar el sueño resulta fundamental para iniciar el día ‘con pie derecho’, pero no todos logran ‘entregarse’ a Morfeo con éxito. Aquí, algunos trucos de El País:

Báñese al atardecer. El agua caliente ayuda a elevar la temperatura corporal, contrarrestando la reducción que se produce cuando

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Haga ejercicio tres horas antes de ir a la cama, como mínimo. Después de cenar conviene evitarlo porque puede dificultar el inic

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Coma o tome algo mínimo tres horas antes de dormir. Cualquier cosa que consuma, que sea ligera.

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La única excepción son un vaso de leche caliente o una infusión. Estas bebidas aumentan su temperatura corporal y le facilitan c

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La temperatura externa de la habitación en la que duerme debe encontrarse entre los 22 y los 23ºC. Mientras está despierto, regu

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También es positivo que la habitación esté bien ventilada. Otro factor que los expertos aconsejan tener en cuenta es la oscurida

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La luz en los ojos afecta al ritmo circadiano de la hipófisis y la producción de melatonina y serotonina, dos hormonas muy impo

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Use medias para dormir. Dado que el grado de dilatación de los vasos sanguíneos en manos y pies aumenta la pérdida de calor en e

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Acuéstese cuando esté cansado. Si bien es cierto que es conveniente adoptar una hora fija tanto para dormir como para levantarse

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Si descansa lo suficiente por la noche, la siesta no es necesaria. Sin embargo, expertos defienden las siestas cortas (que no su

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Ojo con acostarse justo después de llegar al trabajo, de una discusión, o de haber ingerido alcohol o café. Mejor medite, respir

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