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03 mar 2024 - 1:56 p. m.

El arte de descansar: hábitos y recomendaciones para dormir mejor

Cuidar y tener una buena higiene del sueño puede contribuir a la prevención de enfermedades. 

Dormir

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03 mar 2024 - 1:56 p. m.

¿Sabía que los humanos pasan casi una tercera parte de su vida durmiendo? Y es que dormir es una de las actividades esenciales que se deben realizar para recuperar la energía invertida en la rutina diaria. 

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No obstante, un aspecto que suele pasar desapercibido es la importancia de tener una buena higiene del sueño. Es decir, aquellas prácticas y hábitos que se deben tener antes, durante y después de dormir, con el fin de tener un buen descanso. 

Con el propósito de que las personas puedan detectar y prevenir de manera temprana algún factor de riesgo que esté afectando el sueño, la Universidad Javeriana realizó un informe con algunas recomendaciones a tener en cuenta. 

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Higiene del sueño en adultos

El estimado de horas de sueño que debe tener una persona adulta se encuentra entre 7 y 8. Sin embargo, factores como los horarios de trabajo, medicamentos, genética, entre otros, pueden hacer que este número se reduzca.

Para poder garantizar un buen descanso se recomienda lo siguiente: 

- Tener un espacio adecuado y que sea confortable para dormir. Aquí elementos como la temperatura, la luz y el ruido juegan un rol importante. 

- Realice actividad física para mantener su cuerpo activo y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. Se recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio y cuatro veces a la semana.

- No se exceda con el consumo de café, bebidas azucaradas o energizantes. En ese caso, es recomendable reducirlo o eliminarlo al menos cuatro horas antes de ir a la cama. 

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- Realice pausas activas cada 40 minutos durante su jornada laboral. Esto incluye estiramientos o actividades de concentración. 

Durante el día no se sature de la información de redes sociales o televisión sobre temas que le generen estrés o preocupación. 

- Procure no tomar siestas durante el día y, si lo hace, trate de que estas no excedan los 20 minutos. 

Si se acerca la hora de dormir...

- Recuerde que la cama no es un sitio adecuado para estudiar, trabajar o realizar otras actividades relacionadas. 

- Antes de dormir, apague o coloque en modo silencio su celular. Esto evitará que su sueño se vea interrumpido con notificaciones o llamadas. 

- Elija una actividad relajante para la hora antes de dormir. Por ejemplo, lea un libro, medite o escuche música suave. 

- No consuma alimentos en las dos horas antes de dormir.

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